Em situações de medo, tensão e
estresse excessivo os músculos da região posterior do corpo,
responsáveis por manter a postura ereta entram em um estado de tensão
aumentada. Essa contração é involuntária e surge como resposta a esses
estímulos externos, formando nódulos doloridos, os chamados pontos
gatilhos ou pontos de tensão.
Com a presença desses nódulos,
forma-se um ciclo de contração muscular que se mantém por muito tempo e
gera dor nessa região, principalmente no pescoço. Na tentativa de
minimizar a dor, pequenos vícios e alterações posturais são adotados,
porém eles podem vir a contribuir para manutenção do quadro doloroso,
podemos atribuir a essa condição o termo cervicalgia tensional.
Outra situação que pode causar dor e
tensão na região são as chamadas cervicalgias mecânicas, muitas delas
causadas por lesões e traumas nos discos intervertebrais presentes na
coluna cervical. Essas lesões são classificadas conforme sua severidade;
abaulamento discal, protusão de disco e hérnia de disco ou hérnia
discal. Os sinais e sintomas são parecidos ? dores na região cervical,
associado com nódulos de tensão na região dos ombros e dores irradiadas
para os braços.
Amenizando a dor cervical
É fundamental que a pessoa tenha
cuidados com sua postura, evitando sentar de forma inadequada, passar
longos períodos na mesma posição, levantar e/ou transportar objetos
pesados de forma inadequada. Muitas vezes o estresse e tensão fazem com
que a pessoa se alimente mal e não tenha uma boa noite de sono, por isso
é importante também cuidar da postura na hora de dormir. O mais
indicado é deitar-se de lado, mantendo um travesseiro entre as pernas e
um segundo travesseiro na região do pescoço. Ele deve apresentar altura
adequada para que o pescoço não se incline para cima ou para baixo,
mantendo-o em posição neutra.
Quando a pessoa não apresenta
histórico de traumas ou lesões na região é evidente que ela está
sofrendo de estresse e tensão muscular, sendo assim alguns auto
alongamentos e automassagens são indicadas.
Alongamento
Rode
a cabeça para o lado direito e em seguida incline levemente a cabeça
para frente. Com a mão direita, faça uma leve pressão para alongar os
músculos que ficam à esquerda do pescoço. Pode-se fazer esse alongamento
de três a quatro vezes por dia, com três séries de 30 segundos de cada
lado.
Alongamento
A
pessoa deve fazer inclinar levemente a cabeça para frente e com as mãos
na parte de trás fazer uma leve pressão para alongar os músculos desta
região. Pode-se fazer esse alongamento de três a quatro vezes por dia,
com três séries de 30 segundos de cada lado.
Automassagem
Automassagem
A
pessoa pode localizar o ponto doloroso e com a polpa dos dedos realizar
pequenas pressões e movimentos circulares sobre o local de dor para
minimizar a tensão. Também é indicado durante o banho deixar a água
morna cair sobre a região e aplicar a automassagem. Pode-se realizar
essa automassagem de três a quatro vezes por dia, por até um minuto em
cada região.
Esses auto alongamentos e
automassagem são indicados apenas para pessoas com dores desencadeadas
por tensões ou estresse, pessoas com lesões na coluna, como hérnias de
disco, protusões discais, traumas, entre outros, devem sempre procurar
um profissional para avaliar sua real condição antes de fazer qualquer
tratamento por conta própria.
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